壶铃是家庭健身中广泛运用的健身器材之一，在男人和女士练习人群中也比较受欢迎。它也被称为girya,人们运用它能够进行力气和有氧健身。壶铃一般由单一的实心金属制成，它有一个球状的外形，和一个大的曲折手柄，运用时需用双手抓住它。

    壶铃有各种尺度和分量，这让许多人在挑选壶铃时感到困惑。最简略的办法是一直从轻分量和小尺度的壶铃开端，然后逐步树立你的决心和技巧。等您具有这些才能后，在开端运用更重、更大的壶铃。

    所以，假如你是一个老年人或不熟悉体能练习的新手，开端时一般应该运用26磅或12公斤的壶铃进行练习。女士的话主张开端时运用15磅或7公斤的壶铃开端练习，而均匀来说，有分量练习经历的杰出身形的男人而言，初始壶铃尺度为35磅或16公斤。而这样的女士能够挑选18磅或8公斤开端。

    当有完美身形和经历丰富的人运用时，关于这些健壮的男人来说，标配分量是44磅或20公斤，然后提升到53磅或24公斤。相同，一个强力的女士能够从运用26磅或12公斤的壶铃开端，然后提升到35磅或16公斤。

    最终，一切的健身者都应该理解，一个沉重的壶铃实际上并不是开端练习的正确方式。因而，主张从较轻的分量开端，并把握练习技术，随后提升到较重的壶铃。事实上，有许多办法运用更轻的壶铃。例如，在一些高档练习中，小壶铃的练习技巧能够变得相对杂乱。

    一切健身的女士都应该意识到，她们不需要在开端时用十分轻的壶铃，如10磅的壶铃练习。主张从略微大些的分量开端，运用时具有举起负荷的感觉，练习你的肌肉以正确地学习运动程序。